Если нужно повысить мышечный тонус, активизировать организм, подготовить мышцы к физической нагрузке (в походе, лыжной прогулке и т. При значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, делают легкий массаж с помощью поглаживания, ординарного разминания, потряхивания (если есть возможность, полезно сочетать его с водно-тепловыми процедурами - под душем, в ванне или бане).

Как освоить самомассажСамомассаж начинают с бедра и коленного сустава (затем и на другой ноге), далее массируют голени и стопы (в ряде случаев из гигиенических соображений их массируют в последнюю очередь). После ног массируют грудь, шею, руки (плечи, локтевой сустав, предплечье, кисть), широчайшие мышцы спины, живот.